Moet je om goed te kunnen slapen een aangeboren talent hebben gekregen? Dat speelt mee, maar er is meer. Je bed, matras, en niet te vergeten je kussen, spelen een belangrijke rol. Ze zijn samen in grote mate verantwoordelijk voor je lichaamsondersteuning, warmtebeleving en hygiëne En dus of je makkelijk in slaap kunt vallen, ‘s nachts niet wakker wordt en ‘s ochtends uitgerust en fris opstaat. Onderschat het belang van een goed bed, matras en goed kussen dus niet.
Wat doen je bed, matras en kussen dan precies voor je?
Goede lichaamsondersteuning =
goed ontspannen
Punt één: lichaamsondersteuning. Hier spelen je bed en matras de hoofdrol en is een belangrijke bijrol weggelegd voor je kussen. Een goede combinatie van bed/ matras en kussen laat je lichaam ontspannen. Ont-spannen, het woord zegt het al. Je gaat liggen en de spanning valt letterlijk en figuurlijk van je af. Heerlijk! Maar hoe krijgen je bed/ matras en kussen dat voor elkaar? En wat levert het je op?
“Geef je spieren en pezen na een dag hard werken, niet ook nog een nachtdienst”
Overdag zijn je spieren en pezen de hele tijd in de weer om je lijf in de juiste houding te brengen en houden. Dat is hard werken. Belangrijk dus dat deze harde werkers ’s nachts kunnen rusten om nieuwe energie op te doen voor een nieuwe dag. Je bed/ matras moet eigenlijk de (ondersteunende) taken van je spieren en pezen overnemen. Het matras en kussen zitten “in de nachtdienst”. Je spieren en pezen krijgen rust en kunnen herstellen. Als je matras je lichaam niet ondersteunt, moeten de spieren en pezen na hun vermoeiende dagtaak ook nog de nachtdienst draaien. En dat voel je ’s morgens maar al te goed aan de stijfheid van of pijnplekken in je lijf.
“Goede nachtrust maakt je langer”
Wist je dat je ’s morgens bij het opstaan iets langer bent dan wanneer je je bed instapt? Nee echt, dat is geen fabeltje. Je tussenwervelschijven zitten achter dat wondertje. Het zijn geleiachtige schijven die tussen je ruggenwervels zitten en bijna helemaal uit water bestaan. Gedurende je dag worden ze als het ware in elkaar geperst en dus platter. Als je ontspannen slaapt, zonder druk op je ruggengraat, herstellen de tussenwervelschijven zich weer, zetten uit en geven je dus ’s ochtends wat extra lengte. Geef die schijven wat ze nodig hebben: geen vervelende drukpunten. Een goede matras dus!
“Laat je bloed stromen”
Je bloedvaten en zenuwen kunnen in de verdrukking komen als je lichaam niet goed ondersteund wordt. De bloedtoevoer naar bijvoorbeeld je handen en benen kan verminderen, met tintelende handen en benen als gevolg. Om van kramp nog maar niet te spreken.
“Geef je schouders de ruimte en ondersteun je nek”
Je schouder -een beetje een lastig ‘uit-stekend’ ding als je op je zij slaapt- wil van druk liefst niets weten. Schouderklachten ontstaan vaak als je een te harde of juist doorgezakte matras hebt. Spieren en zenuwen raken bekneld en zorgen voor een stramme, pijnlijke schouder.
Behalve je schouder wil je nek ook lekker liggen. Liever geen nekpijn of hoofdpijn bij het ontwaken. Je hoofdkussen speelt naast een goede matras een essentiële bijrol bij het goed slapen. Een te dun, te dik, te hard of te zacht kussen levert vaak schouder- of nekklachten op.
Warmtebeleving: “Een goede matras houd je koel”
Wellicht een gek idee, maar tijdens je slaap daalt je lichaamstemperatuur. Rond drie uur ’s nachts ben je op je koudst. Om je lichaam in staat te stellen af te koelen is een koele slaapkamer belangrijk. De ideale slaapkamertemperatuur ligt volgens de geleerden tussen de 16 en 18 graden. Radiator en raam spelen dus een belangrijke rol, maar ook je matras kan meehelpen.
Als je op een goed ventilerende matras ligt, kan je lichaam zijn warmte kwijtraken zonder dat je extreem hoeft te gaan zweten. Zweten kost energie en dat gaat weer ten koste van hoe goed je slaapt. Kortom, des te beter jij je lichaam in staat stelt de temperatuur te regelen, des te beter zal je slaapprestatie zijn. Een goede matras helpt je hierbij.
Hygiëne: “Zorg op tijd voor een fris en hygiënisch matras”
Wist je dat je gemiddeld elke nacht zo’n 300 ml aan vocht verliest? Dat is, zeker over een periode van 8 jaar, nogal een plas. En als je juist veel zweet, nog veel meer ….
Tel dit op bij de huidschilfers die je ’s nachts ook verliest en stof dat zich in en op je matras verzamelt, dan hebben we de perfecte omgeving gecreëerd voor, jawel, de huisstofmijt.
De drie belangrijkste tips om zo min mogelijk last te hebben van huisstofmijt:
- Koop elke acht tot tien jaar een nieuwe, frisse, vochtregulerende en ventilerende matras
- Houd je slaapkamer zo stofvrij mogelijk
- Lucht je matras elke morgen door je dekbed open te slaan
Voor lekker slapen moet je wel even wat moeite doen – vooraf en na het opstaan.. sorry..
CONCLUSIE
Je matras en kussen kunnen ervoor zorgen dat je comfortabel ligt, dat je het niet te koud of te warm hebt en je een hygiënische slaapomgeving hebt Voel je je ‘gedragen’ door een fijn matras en dito kussen, dan heb je al een mooie randvoorwaarde voor een prima nachtrust.
Een tip van SleepyOX
Knoop deze tip van SleepyOX goed in je oren: koop je een nieuwe matras, kijk dan altijd naar een passend hoofdkussen. Matras en kussen zijn een koppeltje. Ze horen gewoon bij elkaar.
